Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день с рецептами

Диета 6 лепестков: ежедневные примерные меню с рецептами.
В известной детской сказке семь разноцветных цветов исполняют важную мечту. Шведский диетолог Анна Юханссон предложила женщинам, желающим похудеть, сделать себе волшебную ромашку на бумаге с шестью лепестками из рыбы, овощей, курицы, круп, творога и фруктов.
Принципы "Отрывного календаря" превращают планирование питания в увлекательную игру. Здесь нет места сомнениям или голубизне, только положительные эмоции. И все же они будут! В конце концов, итог дня фиксируется - это 0,5 килограмма или больше - и гордо отправляется в мусорное ведро. Благодаря позитивному психологическому настрою, результаты диеты "Шесть лепестков" поразительны. А также диета для ленивых минус 12 кг за две недели. Чтобы рассчитать количество калорий в вашем рационе, это самый удобный пищевой калькулятор онлайн.
Как работает диета "Шесть лепестков"?
Она основана на раздельном питании, когда белки и углеводы не смешиваются друг с другом, а жиры практически отсутствуют. В будние дни расходуется только старый запас. Для них происходит быстрая потеря веса, но не в мышечном слое. Это главное преимущество шестилепестковой диеты. К плюсам также относятся: - Низкая стоимость (можно уложиться в 1500 рублей). - простота (не нужно демонстрировать кулинарный талант); - отсутствие голода.
Обмануть организм не так просто, как кажется. Он не любит отдавать свои сбережения, а трудные времена наступят внезапно. Если чего-то не хватает, начинается экономия. Однако типичное ежедневное меню из шести лепестковых блюд отталкивает его.
Когда он получает ненормальную однокомпонентную пищу, его организм пытается адаптироваться, использует то, что накопил, и ждет других продуктов. Его терпение длится всего один день. Здесь ему приходится перестраиваться и включать энергосберегающий режим, рыбу заменили овощами, белком, то есть углеводами. Так что все в порядке, тревога была ошибочной.
Содействие сжиганию старых жировых отложений - это кропотливый процесс. Пищеварительная и выделительная системы вынуждены работать с двойной нагрузкой. Поэтому такая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам. Диета 6 Лепестков, примерное ежедневное меню требует согласования с врачом. Не рекомендуется использовать более двух раз в год.
6 лепестков: Меню.
Рыбный день.
Не случайно шестилепестковая диета начинается с морепродуктов и рыбы. Медицинские исследования подтвердили, что эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые запускают механизм разрушения жирового балласта. Слегка посоленную и приправленную травами рыбу можно варить, запекать, готовить на пару или на гриле. Исключение составляет только один способ - жарка в масле. Кстати, готовое рыбное блюдо весит всего 500 г. Вот несколько рецептов шести лепестковых блюд: меню рыбного дня.
Розовый лосось "пикан".
Добавьте 1 зубчик рубленого чеснока, черный перец и 2 ст. л. семян французской горчицы в 4 ст. л. соевого соуса. Замаринуйте рыбные стейки в половине смеси на 15 минут. Затем переложите их на лист для выпечки, покрытый специальной бумагой, и поставьте в духовку; выпекайте при температуре 180 °C в течение примерно 30 минут. Перед подачей на стол полейте оставшимся маринадом.
Рыба, запеченная с базиликом.
Разотрите листья базилика с чесноком и солью. Приправьте перцем и лимонным соком. Нанесите сверху зеленый песто. Заверните в фольгу и отправьте в разогретую духовку.
Фрикадельки из минтая.
Очистите, вымойте и высушите рыбу и пропустите ее через мясорубку. Мелко нарежьте лук и зелень (укроп и петрушку), добавьте соль и перец. Сформируйте небольшие шарики мокрыми руками. Их готовят в духовке.
Овощной день.
Овощи содержат много клетчатки. Они не только утоляют голод, но и обеспечивают качественное очищение кишечника. Дополнительная энергия необходима для переваривания растительной клетчатки и усвоения крахмала и сахаров. Источником этой энергии являются жировые клетки. Это означает, что после овощной монодиеты их становится еще меньше. Овощи являются низкокалорийной пищей, но допустимая норма составляет 1 кг 500 г.
Сливочный томатный суп.
Мелко нарежьте лук и 4 зубчика чеснока и тушите в толстодонной чугунной или кастрюле с небольшим количеством воды в течение 10 минут. Добавьте спелые помидоры (600 г), накройте и тушите 5-7 минут, затем влейте столько кипятка, чтобы покрыть помидоры. Прокипятите еще 15 минут, а затем перелейте в блендер. Добавьте соль, перец и 2-3 веточки свежего базилика и измельчите до однородности.
Блюдо из рагу.
Молодые кабачки, перец, помидоры, морковь, лук и зелень нарежьте кубиками. Посолите, положите в рукав и поставьте в горячую духовку; через 20 минут сочные овощные соки готовы к употреблению.
Запеките баклажан, цуккини, перец, чили, морковь, лук и помидоры в духовке (30 минут) или в микроволновой печи. Пюрируйте овощи с помощью блендера. Приправьте солью, травами и чесноком.
Капустные голубцы с большим количеством овощей.
Натрите цуккини и морковь на крупной терке, нарежьте баклажаны, измельчите помидоры и лук. Готовьте в воде вместо растительного масла в течение 20 минут. Разберите вилок капусты на листья. Готовьте до готовности. Заверните каждый с овощной начинкой. Положите голубцы в глубокую сковороду и залейте половиной овощного бульона или горячей воды. Доведите до кипения и варите на медленном огне в течение 25 минут.
Мясо (курица) ежедневно.
В ежедневном меню диеты "Шесть лепестков" к мясу предъявляется важное требование - минимум жира. Он прекрасно сочетается с мясом курицы и индейки, особенно с постным мясом грудки, и содержит широкий спектр минералов (железо, фосфор, калий, магний), витаминов группы В и аминокислот. Есть определенная польза для мышц. Однако организму по-прежнему необходимо извлекать энергию из складок желудка. Чтобы они быстрее "растаяли", занимайтесь физкультурой. Даже ходьба может усилить результаты белковой монодиеты. Вы разбудили свой аппетит? Следите за тем, чтобы количество потребляемой вами пищи на завтрак, обед и ужин не превышало 500 г.
Куриные котлеты.
Пропустите филе через мясорубку. Приправьте солью, луком, специями, кинзой или петрушкой. Чтобы котлеты не разваливались, отбейте фарш с яичным белком. Готовьте блюдо в медленноварке, двойном котле, духовке или микроволновой печи. Вместо масла налейте в формочки воду.
Питательный суп.
Диета 6 Лепестков: Ни одно типичное повседневное меню, особенно с курицей, не может быть полным без сытного супа. Конечно, вы не можете приправить суп вермишелью или картофелем, но с добавлением специй и столовой ложки дижонской горчицы суп может получиться очень вкусным. Всю дневную норму мяса (450-500 г) нарежьте небольшими кусочками или кубиками, залейте 2 л холодной воды и варите до готовности. Идите и наслаждайтесь!
Диетические наггетсы.
Нарежьте куриное мясо на длинные прямоугольные куски. Добавьте немного соли, посыпьте натуральными специями и сбрызните лимонным соком. Перемолоть отруби (пшеничные или ржаные). Они считаются углеводами, но совершенно не усваиваются организмом. Это означает, что они содержат ноль калорий. Разложите их на листе для выпечки, застеленном пергаментной бумагой. Готовьте в духовке в течение 20 минут, пока крошки не станут золотисто-коричневыми.
День зерновых.
Не все каши подходят для шести лепестков. Ежедневное меню питания строго регламентировано. В список рекомендуемых круп входят гречка, пшено, кускус, эмбак, ячмень и коричневый рис. Они сохранили зерновую шелуху, которую очень трудно переварить. Поэтому организм вынужден снова использовать свои жировые запасы.
Запаренная гречка.
Зерна (1 стакан) залить кипятком (2 стакана) с вечера и добавить соль. Накройте кастрюлю и заверните ее в одеяло, чтобы сохранить тепло. Гречка будет пухнуть и распариваться, ее даже не нужно варить.
Мюсли 6 лепестков
Обжарьте семена подсолнечника (100 г) и овсянку (200 г) на сковороде без масла, постоянно помешивая. Налейте полстакана теплой сладкой воды (1 ст. л.) с растворенным в ней кукурузным крахмалом. Поскольку сахар запрещен, используется стевия, натуральный сахар. Однако альтернативы, приобретенные в аптеках, также подходят. Требуется 10-12 таблеток. Добавьте корицу и ваниль по вкусу. Из полученного теста мокрыми руками сделайте печенье (треугольники, кружочки, сердечки); подрумяньте их в духовке при температуре 190 °C.
Гречневые котлеты.
Доведите крупу до кипения и измельчите в блендере. Добавьте в фарш измельченный лук, чеснок, зелень, соль и перец. Хорошо перемешайте, чтобы сформировать лепешки. При запекании в духовке они очень похожи на мясо.
Кстати, в день каши рекомендуется 200 г сухой каши + 100 г здорового хлеба (ржаного, цельнозернового или с отрубями) или семян подсолнечника, приготовленных и съеденных.
Творческий день.
Помимо легкоусвояемого белка, творог насыщает ткани необходимыми минералами, особенно кальцием. Он участвует в регенерации клеток и защищает здоровье внутренних органов. Например, печень "боготворит" творог, не говоря уже о костях.
Кофейный десерт.
Подогрейте стакан 3%-ного молока. Растворите 1 ч.л. желатина, 2 ч.л. кофе и 7-8 таблеток сахарозаменителя. Процедите смесь через сито. Взбейте в блендере 500 г (1 дневная порция) творога и щепотку корицы. Поместите в холодильник на 2 часа, чтобы желатин окреп.
Мятное мороженое.
В 100 мл горячей воды добавить 2 ст. л. зеленого чая и 5 листьев мяты, подсластить 2 ч. л. меда; настаивать в течение 10 мин. Смешайте с нежирным творогом, взбейте и поставьте в морозильную камеру на 3 часа. Периодически снимайте с огня и помешивайте, чтобы не образовывались кристаллы льда. Перед использованием перенесите на верхнюю полку холодильника.
Ванильный мусс.
Взбейте яичные желтки с 1 ст. л. меда до получения белой массы. Доведите молоко (200 мл) до кипения в стручке ванили. Влейте тонкой струйкой яичную смесь и нагревайте на медленном огне, помешивая, до загустения. Добавьте творог (250 г) и взбейте до объединения и охлаждения.
День фруктов.
Последний из шести лепестков оставляют для ромашки. Диета (ежедневное меню) завершается фруктовым пиршеством, сочетающим в себе вкусные и полезные витамины, антиоксиданты и очищающие свойства. За исключением бананов, нельзя отказываться ни от чего весом более 1,5 кг. Поскольку они содержат очень много калорий, стоит ограничиться одним или двумя фруктами.
Запеченные яблоки.
У яблок следует удалить сердцевину с семенами. Заполните углубления сушеными абрикосами и черносливом. Выложите яблоки на глубокое блюдо и накройте сверху фольгой. Поставьте в микроволновую печь на 7 минут. Запеченные яблоки можно приготовить в духовке.
Фруктовый коктейль.
Очистите киви, банан и яблоко. Нарежьте на мелкие кусочки и измельчите в блендере до состояния пюре. Добавьте 1 ст. ложку натурального меда. Вкуснятина!
Во время еды следует пить много чистой воды, чай, желательно зеленый (3-4 чашки) утром или днем, до 2 литров в день - 1 чашка черного кофе без сахара. В творожные дни - 1 стакан нежирного кефира или молока.
6 Лепестковая диета - это последовательная программа снижения веса. Если вы будете менять дни по своему усмотрению, вы не добьетесь желаемого эффекта. Кстати, чтобы избежать повторного набора потерянных килограммов, пожалуйста, придерживайтесь правильной системы питания, исключив из своего рациона консервы, фаст-фуд, кондитерские изделия и выпечку. Сделайте ставку на приготовление блюд из овощей и фруктов: быстрые и вкусные рецепты из кабачков, кабачковые оладьи с сыром, запеканка из кабачков, вишня в собственном соку на зиму, заготовка клубники на зиму рецепты, салат из баклажанов с помидорами и чесноком.